| 529 | 운동 후 단백질 섭취량, 딱 정리해줌 | 철근맨 | 2025-03-24 20:03:02 | 181 |
| 철근맨 | 2025-03-24 20:03:02 | 181 hits | ||||
운동 후 단백질 섭취? 필수입니다. 어떤 운동이든 근육 손상은 불가피하고, 회복과 성장에는 단백질이 핵심이니까요. 쓸데없는 소리는 집어치우고, 핵심만 말하겠습니다. 웨이트 트레이닝 후에는 최소 30g 이상 섭취하세요. 종류는 중요치 않습니다. 단백질 함량만 확인하면 됩니다. 유산소 운동 후? 필요량은 줄어듭니다. 근육 손상이 덜하니까요. 20g 정도면 충분합니다. 하지만 개인차가 있으니, 본인의 몸 상태를 잘 관찰해야 합니다. 저처럼 괜히 고집 부리지 말고요. 참고로 저는 대회 준비할 때 하루 200g 이상 섭취했습니다. 경험상 효과는 확실합니다. ㅎㅎ |
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